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标题: 我现在开始减肥 -- 计划为下面的 [打印本页]

作者: 昨天的杀手 时间: 2025-5-28 19:37
标题: 我现在开始减肥 -- 计划为下面的
本帖最后由昨天的杀手于 2025-5-29 16:14 编辑

每天早餐等于 2个鸡蛋蛋白质 15克 + 一杯豆浆 5 克 + 一瓶牛奶 5克 = 25克

中午不吃饭

晚上 100克鸡胸肉蛋白质含量 25克 + 50 克黄豆蛋白质含量 15克 + 一个土豆 + 一定的优质淀粉 + 1斤绿叶蔬菜

每天蛋白质 50-60克
油 5克
碳水 50克

想三个月减50斤

北京协和医院的营养科主任于康教授总结了四个二：每天两个鸡蛋、二两瘦肉、二两豆制品、两盒牛奶（每盒250ml），这样成年人每天的优质蛋白质才算够

作者: howell 时间: 2025-5-28 19:40
这么快，是要割皮的

作者: 昨天的杀手 时间: 2025-5-28 19:40

howell 发表于 2025-5-28 19:40
这么快，是要割皮的

不快啊,三个月

作者: howell 时间: 2025-5-28 19:43

昨天的杀手发表于 2025-5-28 19:40
不快啊,三个月

一个月，10斤就差不多了

作者: Chen 时间: 2025-5-28 19:49
吃土豆还想减肥

作者: iamtime 时间: 2025-5-28 19:49
没用的，你 2 天后，大便都拉不出来了。还是要正常饮食，别吃夜宵。
最主要的是：空腹不能吃早饭。

作者: 昨天的杀手 时间: 2025-5-28 19:51

iamtime 发表于 2025-5-28 19:49
没用的，你 2 天后，大便都拉不出来了。还是要正常饮食，别吃夜宵。
最主要的是：空腹不能吃早饭。 ...

空腹不能吃早饭,那早上怎么办,是不是说错了

作者: letzvps 时间: 2025-5-28 19:57
减肥如果减寿了，减肥就没意义。
你这种就是减寿式减肥

作者: Pineapple 时间: 2025-5-28 21:32
减肥绝对不能急于求成，首先正常每个月减的重量不应该超过体重的3%，并且你这么吃连基础代谢都不够，慢慢的代谢会降低，即便你将来意志过人（实际非常难熬），一旦稍微恢复饮食，马上飞速反弹。
我建议你三餐都吃，并且每一顿都有足够的碳水，规划好每一顿大概的热量（只吃够基础代谢热量，应该对自己每一顿饭的摄入热量有个大概的了解）；吃的东西尽量少油甚至无油（不只是炒菜的油，肉类也不要带脂肪），多吃蔬菜水果（吃低卡的蔬菜水果，不要吃很甜的水果）；除了三餐不要吃任何零食，饿得受不了可以啃黄瓜或者西红柿代替；并且戒掉所有带糖的东西（无糖饮料可以偶尔解解馋），吃饭的时候尽量慢慢吃，每顿饭尽量吃够20分钟以上，减缓升糖速度，减少饥饿感。
其次就是多做增肌训练，每增加1kg肌肉，代谢会提高13卡，如果还想快一点，就穿插有氧运动。
想瘦就应该养成新的生活和饮食习惯，不是说你饿肚子死撑几个月饿瘦了，将来就会一直瘦了。

作者: williamc2 时间: 2025-5-29 14:40
你这用饥饿减肥,以后很容易复胖回来

作者: rqp 时间: 2025-5-29 17:11
不应该是晚上尽量不要进食吗?

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